Sov dig til en bedre løbetræning

Vidste du, at en god løbetræning, starter længe før du snører løbeskoene? Endda, før du står op om morgenen! Faktisk, kan du optimere din løbetræning ved at kigge lidt nærmere på din nattesøvn – for en god søvn, hjælper dig til at præstere bedre. Lyder det lidt som noget hokus poskus eller som noget en lidt for hysterisk læge vil sige, så læs lige med her og se hvorfor det egentlig er, at vi siger at søvn er så vigtigt.

1. Energi
   Du kender det formentlig allerede. Følelsen og energien når du vågner efter en god nattesøvn. Din lunte er længere og solen skinner på en eller anden måde lidt mere, end hvis du vågner efter en nat, hvor søvnen ikke rigtig fungerede og du er helt lav på energikontoen. For lidt og for dårlig søvn, nedsætter din kognitive og motoriske funktion – kort sagt gør god søvn, din hjerne mere skarp og oplagt og giver dig mere energi – f.eks til en god løbetur.2. Sygdom
   På den lange bane kan for lidt søvn have stor indflydelse på dit helbred.  Søvnmangel kan på længere sigt, blandt andet være forbundet med højere risiko for hjertekarsygdomme, overvægt, depression og diabetes2. Men søvnen har også indflydelse på dit immunforsvar og for lidt søvn er med til at svække det. Med et svækket immunforsvar, har du lettere ved at tage imod en forkølelse, halvbetændelse eller andet i den genre, der ikke kun vil være rigtig ærgerlig for dig at skulle komme ovenpå hele generelt, men som også vil sætte dit løb i bero og dermed lade en masse god træning gå til spilde.
2. Skader
   Det er egentlig ret simpelt, at din krop har brug for hvile, når den har været aktiv. Præcis som din hjerne. Indimellem er det bare nemmere at overse kroppens signaler, før det er for sent. Når du træner, nedbryder du musklerne – derfor har musklerne brug for, at du giver kroppen lov til at restituere, og det gør kroppen rigtig godt under søvnen. Hvis du glemmer at passe din søvn, får kroppen ikke nulstillet og vil arbejde videre trods små skader, som pludselig bliver store og pludselig kan være skyld i at din træning bliver sat tilbage, eller måske endda umuligt at holde ved lige.
3. Spisevaner
   Kender du det, at du har lidt mere træng til chokolade eller ofte griber efter den nemme løsning med Fast Food til aftensmaden, når du har sovet for lidt eller dårligt? Appetitregulering og madlyst er naturligvis ikke en kode, vi bare lige kan knække med søvn(desværre), men der er to hormoner i kroppen, som har en lille finger med i spillet, leptin og ghrelin, og disse to bliver påvirket af din søvnmængde.Leptin hjælper os med at dæmpe appetitten. Den bliver ikke påvirket i øjeblikket du spiser, men påvirkes over længere tid. Derimod bliver Ghrelin påvirket med det samme vi spiser, hvor Ghrelin niveauet falder og du mærker du bliver mæt. Når din krop igen begynder at trænger til mad, stiger det igen.Begge hormoner er styret af vores søvn. Så når vi ikke sover tilstrækkeligt, falder Leptin niveauerne, hvilket gør at hæmningen af appetitten bliver mindre og Ghrelin niveauerne stiger og hvilket resulterer i, at vi bliver mere sultne.

   Ved en seriøs løbetræning, har kosten også en stor indflydelse og derfor er det godt at holde Leptin og Gherlin i skak – ved at prioritere søvnen.

• Søvn
  Som gennemsnit burde vi sove 7-9 timer i døgnet. Sammenhængene vel og mærke, men det er en lidt anden snak. For lige nu handler det om de timer du ligger i din seng og ikke mindst hvordan du ligger i den. Der er stor forskel på at ligge i en blød seng og en fast seng. Ved du, hvad din krop fortrækker? Og matcher din nuværende seng det? Ellers kan du tage et smut ud og udforske markedet lidt. Vi syntes jo naturligvis du skal gå ned til en Dunlopillo forhandler og prøve at ligge dig i en god Dunlopillo. Dunlopillo er nemlig lavet af naturlatex som støtter rigtig godt op om din krop – alt det kan du læse meget mere om her.